1 miesiac

jeśli chodzi o staż to początkujący jestem ćwicze od pażdziernika 2003 w tym miesiąc przerwy spowodowaną kontuzją. Brałem: 3 opakowania hmb(działało o dziwo bowiem każdy pisze że nie działa wzrosła mi wytrzymałość w karzdej seri starałem sie robić na maxa powturzeń i (szczegulnie na bica w 1 seri robiłem około 14 w 2tyle samo co w pierwszej a w [...]

więc klasyka 1-8 meta 30-40mg 1-16 enan 250 c4d na pct 5000jm hcg + miesiąc na sermach ;)

miesiąc temu

Jaka masa ? Mięśniowa ? Tłuszcz ? Zamierzasz się zalać jak prosie , tak będzie przeszkadzać . Mięśniowa , niby w czym ma przeszkadzać ? Nfz 1000 pytań 1 000 000 odpowiedzi . Prosto i szybko . Klinika do polecenia , ja mam zrobione full profesjonalne cyce , aż sam się sobie dziwie . Centrum medyczne medicos , Lublin . Google i dzwonisz . Blizny , [...]

[...] ramion sztangą stojąc, ciezar 20-25 kg, 3 serie 5. Wyciskanie w wąskim uchwycie, ciezar 40-50 kg 6. Uginanie hantli o kolano, ciezar 10 kg. I to mniej wiecej tak wygląda, chodzi mi o to ze juz od ok 3 miesiecy nie zauwazyłem wgl progresu w centymetrach, dlatego ostatnio ponad miesiac cwiczyłem trenigniem dzielonym ale to tez nie wiele pomogło.

Nie bulwersuj się kolego Sporo mądrych głów jest grubo po zakończeniu liceum, więc wieczorem jest większa szansa na uzyskanie odpowiedzi Trudno jest coś wywróżyć, kiedy wrócisz na boisko. Sam miałem obojczyk w 3 kawałkach, ale poza sportem na amatorskim szczeblu nic nie robiłem. Przez miesiąc,dwa po oddrutowaniu obawiałem się o obojczyk to jest [...]

To jest tylko na 1 dzien, planuje rozpisać szamke na 3 dni zeby sie nie nudzic, prochy jak prochy teraz lece bez, ta dieta wejdzie za miesiac jakoś, podsumowane jest na górze, pomagały mi tabele, chyba tylko wiecej wegli dorzuce na dni siłowe :) Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-04 22:13:21

za mało kalorii w diecie przy wadze 85 kg (nie biore pod uwagę reszty czynników) powinieneś zjadać minimum 2200 - zwiększ białko jak kolega radzi (jeśli wyjdzie ci za dużo kcal zmniejszasz węgle) lub jedziesz na LC. Przy twoim mało imponującym stażu treningowym odpuść spalacz. Inwestuj w dietę. te 50 czy 100 zł przeznacz na preparat [...]

Spróbuj superserii i wprowadź kilka nowych ćwiczeń. Ale nie licz na wzrosty rzędu 1-2cm w miesiąc, jeśli nie masz predyspozycji do tej partii i ćwiczysz naturalnie. Osoby wysokie mają najczęściej problemy właśnie z kończynami. Choć ja przy Twoim poziomie BF uderzałbym w redukcję.

[...] mam zamiar oswoic miesnie z wysilkiem chodzac na judo i jezeli bede w stanie to tez na BJJ.Nic na przymus,wszystko stopniowo.1-2 w tygodniu delikatne bieganie.I tak miesiac,moze dwa do momentu az uznam,iz moje baterie zostaly doladowane na Full!!!To bedzie bowiem oznaczac mozliwosc polaczenia treningow na macie z silownia.Byc moze pomoge [...]

dokładnie j/w wycięcie się do 10% z 14% to nie takie hop siu że postanowię że się wytnę i za miesiąc będę miał jednocyfrowy bf dobrze radzimy Ci masuj jak zdobędziesz więcej masy to zredukujesz sobie wszystko ładnie i mięśnie jakieś będziesz miał bo na redukcji prawdopodobnie będziesz się męczył z tym kawałkiem tłuszczu i zostanie z Ciebie cień [...]

Twierdzicie że stackowanie clena z efedryne, kofeina i kwasem acetylosalicylowym w dawkach takich żeby pozwoliły osiągnąć efekty jak przy stosowaniu przez miesiąc dnp jest lepsza opcja?? Brawo. Każdy środek jeśli bierzesz się za niego od dupy strony może Cię zabić. Czytacie opisy z interii, Onetu, pudełka które nie pokrywają się w 30% z tym jak [...]

Druga fotka zostala zrobiona w trakcie okrsu morderczego wysilku i diety(okolo 4 h na silowni,rowerze i basenie i minimalna ilosc jedzenia) Pierwsza fotka zostala zrobiona miesiac po zaprzestaniu morderczego treningu i diety. Teraz wygladam jeszcze gorzej POOMOCY!!!<!>

"Fakt, najlepiej niech cały czas wyciska tyle samo, nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i [...]

a ja sie założe ze rośnie , tylko napewno myślisz czemu przez ostatni miesiąc urósł o 1cm ... to co powiesz po roku gdy zeby nabrać 1 centa bedziesz musiał sie pocic 3 miesiace a moze nawet dłuzej? Bicepsa ważne są 3 zasady 1. Nie bedzie ćwiczył Tricepsa , Biceps nie urośnie , Tric uwidacznia bic i powiększa łape na dole i po bokach... to Tric [...]

Jak odczuwam deke ? Szczerze to mój pierwszy cykl na dece dodatkowo nie mam pewnosci co do tego BD ale opowiem ci o moich odczuciach na BD razem z tym testem i meta . Poprostu rozkręciło mi się książkowo wszystko w 4tym tyogdniu wszystko , puchłem jak szalony , doskonała pompa na treningach i do tego bardzo dużo kilogramów na wagę w krótkim czasie [...]

1.6-2.0g Białko 1g/kgmc Tłuszcz (25-35% z diety nie mniej niż 0.7g/kgmc) reszta kalorii w węglowodany. O ile chcesz byc na diecie zbilansowanej. Skoro robiłaś cheatmeale to pewnie na keto wcale nie byłaś :-) ciało potrzebuje trochę czasu żeby przestawić się na pobieranie energii z ketonów a ładując je co trochę ww jest to utrudnione a czasami nie [...]

[...] ktory mysli tylko o jednym). A piszac 'zawody' mam na mysli nie tylko MP czy inne imprezy spod szyldu PZKFiTS,ale takze sprawdziany, ktore robie sobie mniej wiecej co miesiac - nie pomyslales o tym? Do nich przykladam sie tak samo mocno, jak do prawdziwych zawodow, wiec jak widzisz, mialem okazje wyprobowac,czy wspolzycie ma jakis wplyw na [...]

co do bcaa - zakupilem w proszku bcaa + glutamina fitmaxa - jem pol miarki przed i pol po - wg zalecen producenta. z dieta - zgadzam sie w 100% - dowodem jest chociaz to, ze przez caly miesiac "redukcji" spadlo tylko 1 kg. :) Odnosnie animala - kupilem - jem - zobacze jak to bedzie.

2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]